É sempre um momento emocionante quando uma nova temporada começa, mas devemos treinar nossos meninos para construir suas forças e estar totalmente preparados para os rigores de uma longa temporada.
Um inverno de treinamento consiste em 10 a 12 semanas de um programa de treinamento e treinamento de força de arremesso. A chave para estar pronta é a capacidade de jogar e jogar em algum nível de intenção de 4 a 5 dias por semana, sem dor ou restrições.
Essencialmente, à medida que a progressão das capturas de jogo leva a uma carga mais pesada e depois faz a transição para o solo plano e as caixas curtas (bullpen a uma distância menor que 60 pés 6 polegadas), nos movemos lentamente para o monte e trabalhamos com a pitching verdadeira com a distância correta na semana 6.
A maioria dos caras deve jogar de 20 a 30 arremessos em um ambiente controlado, sem dor/dor até as semanas 10-12.
Quando os testes rolam (semana 13), 40-50 arremessos não devem ser problemas para eles quando você polvilhe os principais fatores do espírito competitivo e da adrenalina durante os morcegos, scrimmages e testes ao vivo.
Muitos dos meninos do meu programa recebem um programa de arremesso de 7 dias com seu nível de intenção e número de lances misturados para cada exercício específico que eles são designados naquele dia.
Entre um número monitorado de arremessos, alongamentos e rotinas de pré-arremesso adequados com exercícios saudáveis de atendimento pós-braço, os jogadores estão prontos para chegar lá e deixar seu trabalho duro recorrer.
Editado por Anthony Amoroso
